Ćwiczenia i idealny trening elektrostymulacji EMS tylko 20 minut raz w tygodniu

TRENING PERSONALNY EMS BODY FIT 20 MINUT

BODY FIT 20 MINUT to studio treningu personalnego wykorzystujące metodę elektrostymulacji mięśni - w skrócie EMS.

BODY FIT 20 MINUT jest odpowiedzią na współczesne oczekiwania, czyli bycie w dobrej formie fizycznej przy maksymalnej oszczędności czasu.

BODY FIT 20 MINUT to idealny kompromis pomiędzy aktywnością sportową, a wyzwaniami dnia codziennego. Wyróżnia nas indywidualne podejście do każdego klienta. Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni przez wiele godzin w tygodniu, a chcesz jednocześnie wytrenować wszystkie duże grupy mięśni podczas jednego intensywnego treningu, to BODY FIT 20 MINUT jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Trener personalny zadba o najwyższą efektywność treningową.

U nas każdy klient może poczuć się wyjątkowo. Z nami treningi staną się przyjemnym doświadczeniem i pozwolą cieszyć się dużo lepszymi efektami niż po tradycyjnych ćwiczeniach na siłowni. Osoby, które nie czują się dobrze w dużej siłowni fitness, doceniają krótką intensywność treningu i kochają to, co EMS ( elektrostymulacja mieśni ) daje im pod względem siły, szybkości, zwinności i wytrzymałości.

TRENERZY

Nasi trenerzy to osoby z pasją i dużym doświadczeniem

JOANNA

Joanna jest trenerem personalnym oraz certyfikowanym instruktorem EMS z najdłuższym doświadczeniem w stosowaniu tej metody treningowej w Poznaniu. Podczas treningu ogromną uwagę przykłada do bezpieczeństwa oraz techniki wykonywanych ćwiczeń, aby maksymalnie zwiększyć efektywność treningową i świadomość osoby trenowanej.

JACEK

Jacek jest certyfikowanym instrukterem EMS, posiada również licencję trenera EMS wydaną przez GluckerKolleg międzynarodwą szkołę licencjonawanych trenerów EMS. W pracy przede wszystkim kieruje się jedną z naczelnych zasad -„bezpieczeństwo przede wszystkim".

KORZYŚCI TRENINGÓW EMS

WYMARZONA SYLWETKA

Elektrosymulacja przyspiesza Twój metabolizm, likwiduje celulit, redukuje tkankę tłuszczową dzięki czemu jesteś w stanie łatwiej kontrolować wagę ciała.

SPORT

Szybciej, wyżej, lepiej – jednoczesna stymulacja aż 9 grup mięśniowych to gwarantowana poprawa osiągów sportowych.

ZWALCZANIE BÓLU PLECÓW

Trening EMS w skuteczny sposób wzmacnia rzadko trenowane mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za silne i zdrowe plecy.

EFEKTY

Już po 8 -10 sesjach można zaobserwować widoczne zmiany w wyglądzie i swojego organizmu. Z EMS, już w krótkim czasie można wypracować umięśnioną sylwetkę.

POPRAWA KONDYCJI

Trening EMS w krótkim czasie zdecydowanie zwiększa wytrzymałość i wydajność mięśniową, znacznie poprawia ogólną sprawność i kondycję, oraz wyrównuje niedoskonałości mięśniowe.

OSZCZĘDNOŚĆ CZASU

Wystarczy ćwiczyć tylko 20 minut jeden raz w tygodniu, ponieważ podczas treningu stymulowane są wszystkie grupy mięśniowe, a impuls elektryczny dociera bezpośrednio i głęboko do włókien mięśniowych.

LEPSZE SAMOPOCZUCIE

Trening EMS w BODY FIT 20 minut to nie tylko praca nad ciałem, ale to także trening, który poprawia samopoczucie.

OCHRONA STAWÓW

W trakcie treningu nie korzystamy z żadnych ciężarów, dlatego obciążenie stawów i ścięgien praktycznie nie istnieje. EMS eliminuje wszelkie ryzyko kontuzji czy urazów ciała.

TECHNOLOGIA EMS

ELEKTROSTYMULACJA-TRENING PERSONALNY W ZALEDWIE 20 MINUT

EMS - Electrical Muscle Stimulation to elektrostymulacja mięśni za pomocą impulsów elektrycznych wysyłanych ze specjalnego urządzenia MIHA BODYTEC.

Metoda ta stosowana jest z powodzeniem w sporcie oraz fizjoterapii. EMS wykorzystywana jest przez NASA i amerykańską armię.
Z treningów EMS korzystają piłkarze np. Realu Madryt, Bayernu Monahium oraz inni znani sportowcy.

W zaledwie 20 minut ćwiczeń EMS, dostarcza do ciała ponad 150 razy więcej skurczów mięśni niż podczas standardowego treningu.
Tradycyjnie, w trakcie wykonywania ćwiczeń, nasz mózg wysyła impulsy do neuronów, efektem czgo są skurcze mięśni.

Dzięki EMS cały proces przeprowadza się zastępując pracę mózgu impulsami elektrycznymi wysyłanymi ze specjalnego urządzenia.
Taki impuls wywołuje kontrolowany skurcz mięśni z pominięciem części lub całego układu nerwowego odpowiedzialnego za skurcz podczas tradycyjnego treningu. Im więcej kontrolowanych skurczów, tym większe i silniejsze mięśnie. Pobudzane są też mięśnie znajdujące się w głębszych warstwach naszego ciała miedzy innymi mięśnie stabilizujące kręgosłup i mięśnie dna miednicy.

Efekty są odczuwalne po pierwszym treningu EMS, a widoczne już po 8-10 sesjach treningowych.

Zapraszamy na ćwiczenia i trening elektrostymulacji w siłowni EMS w Poznaniu.

PRZETESTUJ EMS Z BODY FIT 20 MINUT

zarezerwuj online swój pierwszy darmowy trening wprowadzający

PORÓWNANIE TRENINGU EMS DO ZWYKŁEGO TRENINGU NA SIŁOWNI

KRYTERIA	TRENING EMS	ZWYKŁY TRENING NA SIŁOWNI
Wymagany czas treningu	tylko 20 minut	około 90 minut
Optymalna częstotliwość treningów w tygodniu	1 raz w tygodniu	3-5 razy w tygodniu
Widoczne rezultaty	po 8-10 sesjach	po 15-20 sesjach
Ilość spalonych kalorii	od 600 -1200kcal podczas sesji treningowej	do 400 kcal podczas treningu
Utrata wagi i tkanki tłuszczowej	do 3 razy szybciej	standardowo
Redukcja cellulitu	tak	nie
Trening szkieletu mięśniowego	zawsze	tylko podczas niektórych ćwiczeń
Przyrost mięśni głębokich	do 5 razy szybciej	standardowo
Ryzyko kontuzji	brak	wysokie
Obciążenie stawów	znikome	podwyższone
Przyspieszenie metabolizmu	tak	nie

SKUTECZNOŚĆ TRENINGÓW EMS

trenujących po12 treningach zauważyło znaczną poprawę sylwetki.

trenujących po 12 treningach zauważyło znaczne zmniejszenie bólu pleców.

trenujących po 12 treningach znacznie poprawiło wytrzymałość fizyczną

trenujących kobiet poprawiło jędrność skóry oraz zredukowało pozim celulitu.

EMS TO TRENING PERSONALNY NA MIARĘ XXI WIEKU

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

CZY PRĄD ELEKTROSTYMULACJI JEST BEZPIECZNY?

Tak. Trening lub terapia prądem o niskiej częstotliwości jest bezpieczna. Dlaczego? Nasze mięśnie pracują nieprzerwanie. Każdemu ruchowi towarzyszą ładunki elektryczne. Podczas treningu z prądem stymulacji napięcie to jest wzmacniane jedynie przez dodatkowy bodziec z zewnątrz - bezpośrednio przez nerw do mięśnia. Dlatego ciało nie postrzega tego bodźca jako obcego.

JAK DZIAŁA TRENING EMS?

JAK MOGĘ WYOBRAZIĆ SOBIE TRENING EMS?

W JAKIM WIEKU MOGĘ ROZPOCZĄĆ TRENINGI EMS?

DLACZEGO POWINIENEM TRENOWAĆ TYLKO 1 RAZ W TYGODNIU?

DLACZEGO EFEKT TRENINGU EMS JEST O WIELE WYŻSZY NIŻ PRZY KONWENCJONALNYM TRENINGU SIŁOWYM?

DLACZEGO TRENINGI EMS POWINNY BYĆ PROWADZONE W DŁUŻSZEJ PERSPEKTYWIE?

CZY MOGĘ SCHUDNĄĆ Z EMS?

KIEDY ZOBACZĘ WYNIKI?

CZY MOGĘ TRENOWAĆ EMS PO PRZEPUKLINIE DYSKU W ODCINKU LĘDŹWIOWYM ?

JAKIE WYMAGANIA MUSZĘ SPEŁNIĆ ABY MÓC KORZYSTAĆ Z TRENINGÓW EMS?

TAM GDZIE TRADYCYJNE METODY SIĘ KOŃCZĄ ZACZYNA SIĘ TRENING EMS

EMS W FIZJOTERAPII i REHABILITACJI

EMS - ZABIEG REHABILITACYJNY I LECZNICZY

POLECANY OSOBOM PO URAZACH ORAZ Z PROBLEMAMI KOSTNYMI I BÓLAMI W STAWACH

Trening EMS z dużym powodzeniem ma swoje zastosowanie w rehabilitacji i fizjoterapii.

Systematyczność w treningach EMS powoduje:

zwiększenie krążenia krwi ,co zapobiega zakrzepicy
hamowanie spastyczność mięśni
przywracanie mięśniom ich określonych funkcji
zapobieganie atriofii mięśni
hipertrofię mięśni i wzrost ich siły
niwelowanie bólów kręgosłupa oraz bólów różnego pochodzenia
wzmocnienie mięśni dna miednicy, dużą skuteczność w walce z NTM
zwiększenie zakresu ruchu stawów
poprawę szybkość ruchów
rozwijanie wytrzymałości
poprawę ogólnej kondycji fizycznej

Forma elektrostymulacji treningu EMS stymuluje organizm do „samo znieczulenia „ własnymi endorfinami.

Jest to metoda znana na całym świecie od ponad pięćdziesięciu lat i z powodzeniem stosowana np: w przychodniach rehabilitacyjnych i leczenia bólu.
Zabiegi pozbawione są działań niepożądanych i świetnie radzą sobie z zanikiem lub osłabieniem mięśni, bólem różnego pochodzenia i obrzękami.

ELEKTROSTYMULACJA - WYNIKI BADAŃ NAUKOWYCH

MONACHIUM 2010
Elektryczna stymulacja mięśni jako trening całego ciała - wieloośrodkowe badanie możliwości treningu całego ciała na siłowni

(VATTER, J., University of Bayreuth, 2003, publikacja AVM Verlag, Monachium 2010).

Cel pracy
Celem tego artykułu było odkrycie, czy pozytywne zmiany w odniesieniu do siły, antropometrii, świadomości ciała, nastroju, ogólnych czynników zdrowotnych, bólu pleców i nietrzymania moczu można osiągnąć poprzez zastosowanie stymulowanego elektrycznie treningu całego ciała w teście polowym .

Metodologia
W czterech centrach fitness 134 ochotników (102 kobiety i 32 mężczyzn) w wieku 42,5 lat zostało przebadanych, przetestowanych i porównanych z grupą kontrolną (n = 10) i przebadanych na podstawie wieku i płci przed i po sześciu tygodniach szkolenia. Wymagało to określenia maksymalnej siły, wytrzymałości fizycznej, masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej, obwodu, częstotliwości i intensywności dolegliwości związanych z plecami i nietrzymaniem moczu, a także ogólnego stanu skargi, nastroju, witalności, stabilności ciała i modelowania sylwetki.
12 jednostek treningowych przeprowadzono dwa razy w tygodniu z następującymi parametrami treningowymi: czas trwania impulsu / interwał 4 s / 4 s, 85 Hz, impulsy prostokątne, szerokość impulsu 350 s. W przybliżeniu 25-minutowa sesja treningowa ze statycznymi pozycjami ćwiczeń odbyła się w czasie habituacji trwającym 10-15 minut. Sesja treningowa zakończyła się pięciominutowym programem relaksacyjnym (czas trwania impulsu 1 s, interwał pulsu 1 s, 100 Hz, impulsy prostokątne, szerokość impulsu 150 s).

Wyniki
82,3% zmniejszyło ból pleców, 29,9% później nie odczuwało objawów. 40,3% skarżyło się wcześniej na chroniczny ból i 9,3% po zakończeniu. 75,8% odnotowało poprawę w nietrzymaniu moczu, a 33,3% nie miało później objawów. Liczba schorzeń została znacznie zmniejszona (około 50%). Maksymalna wytrzymałość wzrosła o 12,2%, a wytrzymałość mięśniowa o 69,3%. Kobiety korzystały w większym stopniu niż mężczyźni (13,6% vs. 7,3%). 18 osób zakończyło szkolenie przedwcześnie. Nie zidentyfikowano żadnych zmian w grupie kontrolnej.

Masa ciała i BMI pozostały praktycznie takie same. Procent tkanki tłuszczowej spadł o 1,4% w grupie szkoleniowej; wzrosła o 6,7% w grupie kontrolnej. Młodsze osoby przechodzące szkolenie straciły na wadze więcej niż starsze; nie uzyskano żadnych zmian związanych z płcią lub wagą. Wśród kobiet uczestniczących w treningu obwody ciała uległy znacznemu zmniejszeniu w klatce piersiowej (-0,7 cm), udzie (-0,4 cm), talii (-1,4 cm) i biodrach (-1,1 cm). Wśród mężczyzn zmniejszyły się one w talii (-1,1 cm) z jednoczesnym wzrostem na wysokości ramienia (+1.5 cm), klatki piersiowej (+1.2 cm) i uda (+0,3 cm). Grupa kontrolna nie wykazała poprawy i rozszerzyła się w talii i biodrach w tym samym przedziale czasowym.
Poprawa czucia ciała: 83,0% wykazuje mniejsze napięcie, 89,1% większą stabilność i 83,8% wyższą wydajność. 86,8% zauważyło pozytywne efekty konturu ciała. 90,0% uczestników pozytywnie oceniło szkolenie. Wysoka intensywność przyniosła istotniejsze usprawnienia dla pacjentów z dolegliwościami, ale zwiększyła występowanie bólów mięśniowych.

Podsumowanie
Trening EMS całego ciała stanowi przekonującą metodę zmniejszania skrajnie częstych dolegliwości pleców i nietrzymania moczu. Wzrost siły odpowiada doświadczeniu z konwencjonalnym treningiem siłowym, a pod pewnymi względami jest nawet lepszy. Kontury ciała i nastrój odnoszą się do mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Dlatego EMS całego ciała jest skuteczną formą treningu, która przyciąga szerokie spektrum grup docelowych.

MEDYCZNA SIEĆ SPORTOWA 04/2007
Krótkofalowe i długoterminowe efekty treningówe dotyczące parametrów diagnostycznych związanych z siłą z pobudzania mechanicznego i elektrycznego

(Speicher, U. / Nowak, S. / Schmithüsen J. / Kleinöder, H. / Mester, J., Niemiecki Sport University Kolonia 2008 r., Opublikowany w "medycznej sieci sportowej" 04/2007, między innymi.)

Cel badań
The Celem niniejszego badania było porównanie klasycznych metod treningu siłowego z dynamicznym EMS całego ciała w odniesieniu do ich wpływu na siłę i szybkość.

Metodologia
80 studentów sportu zostało losowo podzielonych na równe części na klasyczne grupy treningowe pod kątem hipertrofii, maksymalnej siły, szybkości i wytrzymałości mięśni, nowoczesnej procedury dla całego ciała EMS i wibracji, jak również dwóch mieszanych grup, całego ciała EMS / hipertrofii i wibracji / hipertrofii . Klasyczne grupy treningowe pracowały nad muskulaturą nóg i mięśniami nóg na maszynach (Gym80) w odpowiednich grupach w 3 seriach z różnymi dodatkowymi wagami (30-90%, 3-15 powtórzeń). Grupy EMS wykonywały kroki boczne i kolana bez dodatkowych obciążeń (obciążenie / interwał 6 s / 4 s, częstotliwość tętna 85 Hz, szerokość impulsu 350 μs, bipolarny impuls prostokątny (60% intensywności) .Standaryzacja odbywała się za pomocą wizualnego biofeedbacku. miejsce dwa razy w tygodniu przez okres 4 tygodni. Testy wejścia i wyjścia przeprowadzono na urządzeniach do diagnostyki wytrzymałościowej przed i po treningu, a także po dwutygodniowej fazie regeneracji. Dynamikę mierzono za pomocą wydajności (siła x prędkość) z 40% i 60% dodatkowym obciążeniem pod różnymi kątami.

Wyniki
Wszystkie rodzaje treningu siłowego były w stanie znacząco poprawić maksymalną wydajność. Maksymalna siła poprawiła się najbardziej, 16%, w grupie hipertrofii, a następnie 9-10% dla EMS. Tylko grupy EMS wykazały znaczną poprawę prędkości. Zmierzona wydajność prędkości poprawiła się o około 30% - znacznie więcej niż przy użyciu klasycznych metod (16-18%). Jest to najwyraźniej spowodowane bezpośrednią kontrolą EMS szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Projekty mieszane, takie jak EMS i klasyczne treningi hipertroficzne, pokazują typowe zmiany, które wynikają z dwóch bodźców treningowych (maksymalny wzrost siły o 7% i poprawa wydajności o 12%).
Kombinacje klasycznych i nowoczesnych procedur treningowych mogą zatem otworzyć nowe, obiecujące konfiguracje bodźców. W szczególności należy podkreślić długoterminowe skutki EMS całego ciała. Największe wzrosty wydajności pojawiają się po dwutygodniowym okresie regeneracji.

Wniosek
W porównaniu z różnymi rodzajami treningu w celu zwiększenia siły i szybkości, dynamiczne treningi całego ciała EMS z miha bodytec okazały się bardzo skuteczną metodą treningu. Całe ciało EMS było jedyną formą treningu zdolną do poprawy maksymalnej wydajności sportowej przy prędkości poruszania się. Ponadto wyraźne długofalowe efekty otwierają nowe możliwości w periodyzacji szkoleń. Dokładnie dozowana ilość EMS całego ciała wraz z dynamicznym wykonaniem ruchu stanowi obiecującą kombinację dla treningu siły i szybkości.

UNIWERSYTET W ERLANGEN- NUREMBERG 2009
Efekt stymulacji elektrycznej całego ciała na spoczynkowy metabolizm, parametry antropometryczne i mięśniowe osób starszych.

Efekty elektrostymulacji całego ciała na spoczynkową przemianę materii oraz na parametry muskulatury i antropometryczne u osób starszych. Trening i próba elektrostymulacji

Dowiedz się więcej

Efekty elektrostymulacji całego ciała na spoczynkową przemianę materii oraz na parametry muskulatury i antropometryczne u osób starszych. Trening i próba elektrostymulacji

(KEMMLER, W. / BIRLAUF, A. / VON STENGEL, S., Uniwersytet w Erlangen- Norymberga 2009).

Cel badania

Po menopauzie u kobiet zachodzą istotne zmiany w składzie ciała, zwiększa się zawartość tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha oraz następuje spadek masy mięśniowej. Aby przeciwdziałać tej tendencji, ogólny trening elektrostymulacji całego ciała dziś wyróżnia się jako alternatywa dla konwencjonalnych treningów, charakteryzuje się on bowiem mniejszym ortopedycznym i kardiologicznym obciążeniem przy stosunkowo małym nakładzie treningowym. Celem pilotażowego badania było określenie możliwości zastosowania i możliwości treningu EMS u osób starszych, a także określenie skuteczności tej formy treningu dla parametrów antropometrycznych, fizjologicznych i mięśniowych.

Metodyka badań

30 kobiet po menopauzie z wieloletnim doświadczeniem treningowym przydzielono losowo do grupy kontrolnej (CG: n = 15), w której kontynuowały trening na dotychczasowych zasadach, a grupa EMS (n = 15) wykonywała 20- minutowy trening całego ciała EMS co cztery dni, a ponadto, dwa razy w tygodniu uczestniczki odbywały trening siłowy i wytrzymałościowy. Najważniejsze dane antropometryczne (waga, rozmiar, procent tkanki tłuszczowej, obwodu talii, itp.) zostały ustalone wraz z tempem metabolizmu i VO2.

Wyniki

WynikiSpoczynkowe tempo metabolizmu wykazało istotne zmniejszenie CG (-5,3%, p = 0. 038) i bez zmian (-0,2%, p = 0,991) w grupie EMS. Pomimo średniej wielkości efektu (ES: 0,62), tylko tendencje bez istotnych różnic wystąpiły pomiędzy EMS i CG (p = 0,065). Skumulowana wartość grubości fałdu skórnego zmniejszyła się znacząco w grupie EMS (p = 0,001) o 8,6%, w porównaniu do niewielkiego, nieznacznego wzrostu w grupie kontrolnej (1,4%); różnica ta okazała się istotna ze statystycznego punktu widzenia (p = 0,0001, ES: 1,37). Obwód talii jako kryterium otyłości brzusznej istotnie zmalał w grupie EMS (p [gt] 0,001), o -2,3% (vs CG: +1,0%, p = 0,106). Powstała różnica pomiędzy grupami okazała się istotna (p = 0,001, ES: 1,64).

Wnioski

Podsumowując, wykazano poprawę parametrów funkcjonalnych, takich, jak maksymalna siła i szybkość, przy równoczesnym występowaniu efektów zdrowotnych dla składu ciała. U tej grupy wysportowanych kobiet po menopauzie stwierdzono również wysoki poziom akceptacji treningu EMS. Pomijając zatem aspekt skuteczności, można mieć pewność co do tego, że przedmiotowa metoda treningu będzie stosowana.

ERLANGEN- NUREMBERG UNIVERSITY 2009
Wpływ adiuwantowego treningu EMS na skład ciała i czynniki ryzyka chorób serca u starszych mężczyzn z zespołem metabolicznym

(KEMMLER, W. / BIRLAUF, A. / VON STENGEL, S., Erlangen-Nürnberg University 2009).

Cel pracy
Sarkopenia i otyłość brzuszna są ściśle związane ze śmiertelnością, chorobami o wielu chorobach i słabością u osób starszych. Celem tego badania było ustalenie, w jakim stopniu trening elektromitymulacji całego ciała (WB-EMS) może wpływać na skład ciała i czynniki ryzyka sercowego u starszych mężczyzn z zespołem metabolicznym.

Metodologia
Po randomizacji 28 mężczyzn z zespołem metabolicznym według IDF (69,4 ± 2,8 lat) z obszaru Erlangen zostało przydzielonych do grupy kontrolnej (CG: n = 14) lub do grupy WB-EMS (n = 14). 14-tygodniowy program szkolenia WB-EMS zapewnił 30-minutowy program wytrzymałościowy i wytrzymałościowy z zastosowaniem EMS co 5 dni. Jednocześnie grupa kontrolna przeszła trening wibracyjny całego ciała, koncentrując się na "zwiększeniu elastyczności i dobrego samopoczucia".
Jako główny punkt końcowy wybrano masę tłuszczową jamy brzusznej i całego ciała, a także masę mięśni szkieletowych (ASMM). Drugorzędowymi punktami końcowymi były parametry zespołu metabolicznego według IDF (obwód w talii, glukoza, triglicerydy, cholesterol HDL, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi).

Wyniki
Przy dużej wielkości efektu (ES: d` = 1,33) zmiana masy tłuszczu w jamie brzusznej wykazuje istotne różnice (p = 0,004) między WB-EMS a CG (-252 ± 196 g, p = 0,001 vs. 34 ± 103 g, p = 0, 330). Równocześnie tłuszcz w ciele zmniejszył się o -1350 ± 876 g (p = 0,001) w grupie WB-EMS i -291 ± 850 g (p = 0,307) w CG (różnica: p = 0,008, ES: d`` = 1,23). ASMM wykazał również znaczące różnice (p = 0,024, ES: d` = 0,97) pomiędzy grupą EMS a grupą kontrolującą drgania (249 ± 444 g, p = 0,066 vs. -298 ± 638 g, p = 0,173). Z wyjątkiem istotnej różnicy między grupami (p = 0,023, ES: d` = 1,10) dla obwodu talii (EMS: -5,2 ± 1,8 cm, p = 0,001 vs. CG: -3,3 ± 2,9 cm, p = 0,006), nie wykazano dalszego wpływu na parametry zespołu metabolicznego (patrz wyżej).

Wniosek
Przy niskiej objętości treningu (około 45 minut / tydzień) i krótkim okresie interwencji (14 tygodni) trening całego EMS wykazuje znaczny wpływ na skład ciała starszych osób. Zatem WB-EMS może być odpowiednią alternatywą dla konwencjonalnych programów szkoleniowych dla osób o niskiej zdolności serca i ortopedii.

AD OEYNHAUSEN HEART CLINIC 2010
Elektromostymulacja (EMS) u pacjentów kardiologicznych. Czy szkolenie EMS staje się istotne dla profilaktyki wtórnej?

Fritzsche, D. / Fruend, A. / Schenk, S./Mellwig, K.-P. / Kleinoder, H. / Gummert, J. / Horstkotte, D., Klinika Serca Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1 ): 34-40)

Cel nauki
Pogląd, że umiarkowany trening wytrzymałościowy w ramach profilaktyki wtórnej poprawia rokowanie w przypadku przewlekłej niewydolności serca został wystarczająco potwierdzony. Jednak w oparciu o doświadczenie tylko nieliczni dobrze nadzorowani, wysoko zmotywowani i głównie młodsi pacjenci mogą osiągnąć poprzez trwałą, sportową terapię w praktyce klinicznej. Nasze własne doświadczenia z elektromitacją całego ciała pacjentów z niewydolnością serca wykazują jak dotąd nieprzewidziany potencjał regeneracji neurohumoralnych, zapalnych i szkieletowych objawów choroby mięśniowej w kontekście ogólnoustrojowej choroby CHI. Na tym tle zbadano wpływ i akceptację EMS całego ciała u pacjentów z niewydolnością serca.

Metodologia
15 pacjentów z potwierdzoną diagnozą CHI ukończyło 6-miesięczny program treningowy (całe ciało EMS) z urządzeniem miha bodytec. Parametry stymulacji określono jako 80 Hz i 300 μs przy 4 s impulsu i 4 s pauzy przez okres 20 minut, a następnie cooldown w zakresie 100 Hz. Pacjenci sami wybrali amplitudę (mA), a subiektywne odczucie "skurczu mięśnia / aktualnego odczucia" zostało określone w kroku 8 dziesięciostopniowej skali. Specyfikacje zawierały 40-70 powtórzeń w głównej sekcji, z ćwiczeniami w izometrycznych pozycjach trzymania i dynamicznych ćwiczeniach ruchu. Wydolność serca oceniano w teście wstępnym i po trzech i sześciu miesiącach treningu za pomocą spiroergometrii, elektrokardiografii (EKG) i echa; stan metaboliczny, w tym kinaza kreatynowa (CK) i dehydrogenaza mleczanowa (LDH); dodatkowo,

Wyniki
Do 96% wzrostu poboru tlenu przy prądzie beztlenowym można było wykazać (VO2AT 19,39 +/- 5,3 ml / kg masy ciała BW przed rozpoczęciem treningu, VO2AT 24,25 +/- 6,34 ml / kg BW na koniec fazy treningowej, p <0,05). Ciśnienie rozkurczowe spadło znacząco (psyst <0,05; pdiast <0,001), wzrost mięśni był nawet 14% przy stałej masie ciała. Metoda szkoleniowa została zaakceptowana w 100% (bez przerw). Pacjenci wskazali, że ich subiektywna pojemność była znacznie wyższa.

Wniosek
Po raz pierwszy badanie wykazało wpływ treningu EMS u pacjentów z niewydolnością serca. Poprawa obiektywnej oceny ich zdolności, a także optymalizacja parametrów mięśniowo-fizjologicznych i metabolicznych znacznie przewyższają wyniki tradycyjnych rodzajów treningu aerobowego w pierwotnej i wtórnej rehabilitacji kardiologicznej u pacjentów z CHI. Wybrana forma treningu ma ogromny potencjał w leczeniu pacjentów z niewydolnoś

UNIWERSYTET W BAYREUTH 2002
Elektrostymulacja mięśni (EMS) całego ciała – Innowacyjna metoda leczenia nietrzymania moczu

BOECKH-BEHRENS, W.-U. / SCHÄFFER, G, Uniwersytet w Bayreuth, 2002).

Cel badania
Celem niniejszej pracy było zbadanie wpływu treningu EMS na problem nietrzymania moczu.

Metodyka badań
Za pomocą kwestionariusza początkowego oraz końcowego (GAUDENZ, 1979) zbadano obecność, typ oraz intensywność nietrzymania moczu u 49 osób z dolegliwościami pleców. U 17 (w tym 15 kobiet, 2 mężczyzn) uczestników, ze średnią wieku 47 lat, wykazano niewielki do umiarkowanego problem nietrzymania moczu. Przeprowadzono 10 sesji treningowych EMS, które odbywały się dwa razy w tygodniu, a każda trwała 45 minut i odbywała się z następującymi parametrami: czas trwania impulsu 4 s, interwał impulsu 2 s, częstotliwość 80 Hz, czas narastania 0 s, amplituda impulsu (szerokość) 350 µs. Podczas badania, przez czas 10-15 minut trwało indywidualne przyzwyczajanie uczestników do wyższych nastaw natężenia impulsów, a następnie przez około 25 minut treningu wykonywane były różne ćwiczenia statyczne pod nadzorem instruktora. Trening kończył się 5-minutowym programem relaksacyjnym (czas trwania impulsu 1 s, częstotliwość 100 Hz, czas narastania 0 s, amplituda impulsu 150 µs).

Wyniki
U 64,7% badanych zaobserwowano złagodzenie objawów nietrzymania moczu, 23,5% pozbyło się problemu całkowicie, 24,4% stwierdziło zmniejszenie objawów, 35,9% uczestników stwierdziło, że objawy utrzymują się bez zmian. Wyniki te korespondują z pozytywnymi wynikami otrzymanymi w miejscowej terapii elektrostymulacji mięśni w celu eliminowania problemu nietrzymania moczu (patrz Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).

Wnioski
Ogólny trening EMS całego ciała stanowi bardzo skuteczną metodę, która pozwala osiągnąć takie cele terapeutyczne jak: ulga od problemów związanych z nietrzymaniem moczu, dolegliwości pleców, a także cele prewencyjne poprzez formowanie mięśni, kształtowanie sylwetki, poprawę samopoczucia, witalności, stabilności ciała i ogólnej wydajności organizmu.

SCHUDNIJ

POZBĄDŹ SIĘ CELULITU

BĄDŹ FIT TYLKO W 20 MINUT

ZBUDUJ MASĘ MIĘŚNIOWĄ